Skip to main content
#
305-223-0506
ProfessionalUp

ProfessionalUp is a blog designed to help you on your professional and personal development journey by providing relevant content that is inspirational, practical and achievable. 

Sunday, April 28 2019
¿Puede la meditación aumentar la productividad?

La meditación tiene muchos atributos positivos y la ciencia detrás de ella te sorprenderá. Al final del articulo, le ofrecemos una guía simple para la meditación de principiantes.  

Posted by: AT 06:40 am   |  Permalink   |  Email
Sunday, April 28 2019
Can meditation increase productivity?

Meditation has many positive attributes and the science behind it will surprise you. Scroll to the bottom for a quick guide on meditation for beginners. 

Posted by: AT 06:40 am   |  Permalink   |  Email
Sunday, April 14 2019
Simple Techniques to Manage Stress

Our body is an intelligent machine, designed to speak to us. Our feelings, sensations and emotions are the body’s way of sending a message. But what happens when we ignore these signals and fail to pay attention?

An estimated 77% of American adults reported to have experienced stress in 2017 according to The American Institute of Stress.

In addition, The American Institute of Stress provides the following definitions for various types of emotional strain:

Acute Stress: Fight or flight.  The body prepares to defend itself.  It takes about 90 minutes for the metabolism to return to normal when the response is over.

Chronic Stress: The cost of daily living: bills, kids, jobs…This is the stress we tend to ignore or push down.  Left uncontrolled this stress affects your health- your body and your immune system.

Eustress: Stress in daily life that has positive connotations such as:
Marriage, Promotion, Baby, Winning Money, New Friends, Graduation, ect.

Distress: Stress in daily life that has negative connotations such as:
Divorce, Punishment, Injury, Negative feelings, Financial Problems
and Work Difficulties, among others.  

In order to combat these feelings, we wanted to provide you with simple techniques that can be implemented in your daily life to help you cope with the feelings of mental and physical exhaustion.

Here are five healthy techniques according to the American Psychological Association  that have shown to help reduce stress in the short- and long-term.

Take a break from the stressor. It may seem difficult to get away from a big work project, a crying baby or a growing credit card bill. But when you give yourself permission to step away from it, you let yourself have time to do something else, which can help you have a new perspective or practice techniques to feel less overwhelmed. It’s important to not avoid your stress (those bills have to be paid sometime), but even just 20-minutes to take care of yourself is helpful.

Exercise. The research keeps growing — exercise benefits your mind just as well as your body. We keep hearing about the long-term benefits of a regular exercise routine. But even a 20-minute walk, run, swim or dance session in the midst of a stressful time can give an immediate effect that can last for several hours.

Smile and laugh. Our brains are interconnected with our emotions and facial expressions. When people are stressed, they often hold a lot of the stress in their face. So laughs or smiles can help relieve some of that tension and improve the situation.

Get social support. Call a friend, send an email. When you share your concerns or feelings with another person, it does help relieve stress. But it’s important that the person whom you talk to is someone whom you trust and whom you feel can understand and validate you. If your family is a stressor, for example, it may not alleviate your stress if you share your works woes with one of them.

Meditate. Meditation and mindful prayer help the mind and body to relax and focus. Mindfulness can help people see new perspectives, develop self-compassion and forgiveness. When practicing a form of mindfulness, people can release emotions that may have been causing the body physical stress. Much like exercise, research has shown that even meditating briefly can reap immediate benefits.

Let us know in the comments what are other ways that you deal with stress.

Posted by: AT 06:27 am   |  Permalink   |  Email
Sunday, April 14 2019
Técnicas simples para manejar el estrés

Nuestro cuerpo es una máquina inteligente, diseñada para hablarnos. Nuestros sentimientos, sensaciones y emociones son la forma en que el cuerpo envía un mensaje. Pero, ¿qué sucede cuando ignoramos estas señales y no prestamos atención?

Se estima que el 77% de los adultos estadounidenses reportaron haber experimentado estrés en 2017 según el American Institute of Stress.

Además, el American Institute of Stress proporciona las siguientes definiciones para varios tipos de tensión emocional:

Estrés agudo: lucha o huida. El cuerpo se prepara para defenderse. El metabolismo tarda unos 90 minutos en volver a la normalidad cuando termina la respuesta.

Estrés crónico: el costo de la vida diaria: cuentas, niños, trabajos ... Este es el estrés que tendemos a ignorar o rechazar. Si no se controla, este estrés afecta su salud, su cuerpo y su sistema inmunológico.

Eustress: estrés en la vida diaria que tiene connotaciones positivas como:

Matrimonio, Promoción, Bebé, Ganar dinero, Nuevos amigos, Graduación, etc.

Angustia: estrés en la vida diaria que tiene connotaciones negativas como:

Divorcio, Castigo, Lesiones, Sentimientos negativos, Problemas financieros

y dificultades laborales, entre otras.

Para combatir estos sentimientos, quisimos brindarle técnicas simples que se pueden implementar en su vida diaria para ayudarlo a sobrellevar los sentimientos de agotamiento físico y mental.

Aquí hay cinco técnicas saludables que según la Asociación Estadounidense de Psicología han demostrado que ayudan a reducir el estrés a corto y largo plazo.

Tómate un descanso del estresor: Puede parecer difícil alejarse de un proyecto de trabajo grande, un bebé que llora o una factura de tarjeta de crédito en crecimiento. Pero cuando te das permiso para alejarte de él, te permites tener tiempo para hacer otra cosa, lo que puede ayudarte a tener una nueva perspectiva o practicar técnicas para sentirte menos abrumado. Es importante no evitar el estrés (esas facturas deben pagarse en algún momento), pero incluso solo 20 minutos para cuidarse es útil.

Ejercicio: La investigación sigue creciendo: el ejercicio beneficia su mente tanto como su cuerpo. Seguimos escuchando sobre los beneficios a largo plazo de una rutina de ejercicio regular. Pero incluso una sesión de 20 minutos para caminar, correr, nadar o bailar en medio de un tiempo estresante puede dar un efecto inmediato que puede durar varias horas.

Sonríe y ríe: Nuestros cerebros están interconectados con nuestras emociones y expresiones faciales. Cuando las personas están estresadas, a menudo tienen mucho estrés en la cara. Así que las risas o las sonrisas pueden ayudar a aliviar algo de esa tensión y mejorar la situación.

Obtener apoyo social: Llame a un amigo, envíe un correo electrónico. Cuando comparte sus preocupaciones o sentimientos con otra persona, ayuda a aliviar el estrés. Pero es importante que la persona con quien usted habla sea alguien en quien confíe y que usted sienta que lo pueda entender y validar. Si su familia es un factor de estrés, por ejemplo, es posible que no alivie su estrés si comparte sus problemas de trabajo con uno de ellos.

Meditar: La meditación y la oración consciente ayudan a la mente y al cuerpo a relajarse y concentrarse. La atención plena puede ayudar a las personas a ver nuevas perspectivas, a desarrollar la autocompasión y el perdón. Cuando se practica una forma de atención plena, las personas pueden liberar emociones que pueden haber estado causando estrés físico en el cuerpo. Al igual que el ejercicio, la investigación ha demostrado que incluso meditar brevemente puede obtener beneficios inmediatos.

Háganos saber en los comentarios cuáles son otras formas en que puede lidiar con el estrés.

Posted by: AT 06:02 am   |  Permalink   |  Email
Monday, April 08 2019
5 Easy Steps to Writing a Resume

The first step towards landing that dream job or making a career change is having a professional resume. Here is a simple and effective guide to writing your resume in 5 easy steps. 

Posted by: AT 06:41 am   |  Permalink   |  0 Comments  |  Email
Monday, April 08 2019
5 pasos Faciles para escribir un currículum

En 5 pasos, le proporcionamos una guia util y practica para redactar un Resume Profesional

Posted by: AT 06:35 am   |  Permalink   |  Email
Share this Page
Email
Facebook
Florida Board of Nursing

Nursing Assistant Program approved by Florida Board of Nursing
IFT Prometric Site

Florida Department of Education

CIE School License # 3805

MedCa testing site

Testing site for MedCa Certification
Phlebotomy Technician
Electrocardiograph Technician
Medica Assistant
Medical Billing and Coding
Patient Care Technician

CEBroker provider

Cebroker Provider 
Continuing Education courses approved by Florida Board of Nursing

CPR-BLS Fist Aid

AHA certified Instructor
BLS-CPR First Aid

"Your success begins with us"
Genesis Vocational Institute

12861 SW 42nd Street
Miami-FL-33175
Ph: 305-223-0506
Fax:305-223-0509

genesisinstitute@gmail.com